Curl debout avec disque
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl au disque
Conseil d'expert
Ne transforme pas le haut du curl en curl des poignets. Aligne tes phalanges avec tes avant-bras pour garder les poignets stables pendant que tes coudes se fléchissent.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisis un disque par son bord supérieur, à la verticale.
- Laisse le disque pendre devant tes cuisses, les bras le long du corps.
- Fléchis les deux coudes ensemble pour remonter le disque vers ta poitrine.
- Descends lentement le disque jusqu’à tendre les coudes sans les verrouiller brutalement.
- Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le disque à la verticale à chaque curl.
Erreurs Courantes
- Le buste part en arrièreCorrection : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches.
- Les épaules remontent pendant le curlCorrection : relâche-les et éloigne-les des oreilles.
Conseils Coach
Fléchis les deux coudesGarde les poignets stablesDescends sans élan
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl debout avec disque cible principalement les Avant-bras, Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Avant-bras40 %
Biceps60 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La flexion simple des coudes demande un contrôle de base en position debout et une prise sûre du bord du disque.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl debout avec disque travaille-t-il ?
Curl debout avec disque cible principalement les Avant-bras, Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl debout avec disque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl debout avec disque convient-il aux débutants ?
Oui, Curl debout avec disque est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl debout avec disque ?
Le buste part en arrière : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches. Les épaules remontent pendant le curl : relâche-les et éloigne-les des oreilles.
