Extension lombaire de la colonne vertébrale debout
Aussi connu sous le nom de : Extension lombaire debout · Extension du dos debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Effectue doucement une flexion vers l’arrière avec le bas du dos, en gardant les deux pieds au sol.
- Reviens lentement en position verticale sans partir vers l’avant au-delà de ta position de départ.
- Continue les flexions douces vers l’arrière et les retours pendant la durée programmée, en respirant confortablement.
Erreurs Courantes
- La tête part fortement vers l’arrièreCorrection : garde le cou dans l’alignement naturel du haut du dos.
- Les genoux se fléchissent comme dans un squatCorrection : garde-les légèrement tendus pendant que le buste bouge.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension lombaire de la colonne vertébrale debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Ce mouvement de la colonne debout demande de contrôler doucement l’amplitude et de maintenir une stabilité posturale de base.
