Étirement d'un mollet assis
Facile
Aussi connu sous le nom de : Étirement du mollet assis une jambe
Conseil d'expert
Tire depuis la plante de ton pied plutôt qu'uniquement avec les orteils. Le mouvement de la cheville étire le mollet sans trop replier les orteils.
Étapes à suivre
- Assieds-toi au sol avec une jambe tendue et l'autre genou fléchi.
- Penche-toi depuis les hanches et attrape l'avant-pied de la jambe tendue.
- Ramène doucement l'avant-pied vers ton tibia jusqu'à sentir l'étirement du mollet.
- Maintiens l'étirement en douceur pendant la durée programmée, en respirant normalement.
- Relâche lentement ton pied, puis change de jambe et répète le maintien.
Erreurs Courantes
- Dos excessivement arrondi pour atteindre le piedCorrection : réduis l'inclinaison vers l'avant et ouvre la poitrine.
- Traction saccadée ou trop forteCorrection : exerce plutôt une pression régulière et douce.
Conseils Coach
Garde le talon au solTire doucement la chevilleContinue de respirer
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement d'un mollet assis cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Attraper l'avant-pied avec le genou tendu demande une certaine souplesse des ischio-jambiers et des hanches.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement d'un mollet assis travaille-t-il ?
Étirement d'un mollet assis cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement d'un mollet assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement d'un mollet assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement d'un mollet assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement d'un mollet assis ?
Dos excessivement arrondi pour atteindre le pied : réduis l'inclinaison vers l'avant et ouvre la poitrine. Traction saccadée ou trop forte : exerce plutôt une pression régulière et douce.
