Étirement des mollets allongé avec corde
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Étirement du mollet avec corde
Conseil d'expert
Si tu sens surtout l’ischio-jambier, abaisse légèrement la jambe levée. Garde la corde orientée vers le tibia pour mieux cibler le mollet.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol, les deux jambes tendues.
- Enroule la corde autour de l’avant-pied d’une jambe et tiens une extrémité dans chaque main.
- Ramène le genou de la jambe sollicitée vers le torse, en gardant l’autre jambe tendue.
- Tire doucement l’avant-pied vers le tibia tout en amenant progressivement le genou vers l’extension.
- Maintiens l’étirement doux des mollets pendant la durée programmée en respirant normalement.
- Relâche la tension de la corde et abaisse la jambe avant de changer de côté.
Erreurs Courantes
- Le pied part sur le côtéCorrection : garde la rotule et les orteils dans le même axe.
- Le genou se tend brusquementCorrection : va progressivement vers l’extension sans le repousser.
Conseils Coach
Orteils vers le tibiaTends doucement le genouGarde le pied dans l’axe
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des mollets allongé avec corde cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Corde. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Corde
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
L’appui au sol et l’assistance réglable de la corde rendent cet étirement doux accessible avec peu de technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Variations
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets allongé avec corde travaille-t-il ?
Étirement des mollets allongé avec corde cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Corde.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets allongé avec corde ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des mollets allongé avec corde convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets allongé avec corde est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement des mollets allongé avec corde ?
Le pied part sur le côté : garde la rotule et les orteils dans le même axe. Le genou se tend brusquement : va progressivement vers l’extension sans le repousser.
