Développé incliné prise serrée avec haltère
Intermédiaire
Conseil d'expert
Garde l'haltère équilibré entre tes deux mains. Si une extrémité s'incline, replace ta prise avant la répétition suivante.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné, les deux pieds à plat au sol.
- Tiens un haltère près de ta poitrine à deux mains rapprochées, les paumes face à face.
- Plaque tes omoplates contre le dossier, en gardant les coudes près du corps.
- Expire et pousse avec les deux bras jusqu'à tendre les coudes au-dessus de ta poitrine.
- Redescends l'haltère vers ta poitrine avec contrôle, en t'arrêtant avant que tes épaules ne partent vers l'avant.
- Répète le nombre de répétitions prévu, en bougeant les deux bras ensemble.
Erreurs Courantes
- Tes poignets partent vers l'arrièreCorrection : garde tes jointures dans l'alignement de tes avant-bras.
- Tes hanches décollent du bancCorrection : garde les fessiers au contact et les pieds bien ancrés au sol.
Conseils Coach
Pousse avec les deux brasGarde les poignets droitsCoudes près du corps
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné prise serrée avec haltère cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux35 %
Triceps45 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Le contrôle d'un haltère tenu à deux mains demande une poussée coordonnée et une prise stable au-dessus de la poitrine.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné prise serrée avec haltère travaille-t-il ?
Développé incliné prise serrée avec haltère cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné prise serrée avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé incliné prise serrée avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé incliné prise serrée avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Développé incliné prise serrée avec haltère ?
Tes poignets partent vers l'arrière : garde tes jointures dans l'alignement de tes avant-bras. Tes hanches décollent du banc : garde les fessiers au contact et les pieds bien ancrés au sol.
