Étirement front rack à un bras avec bâton en PVC
Aussi connu sous le nom de : Étirement front rack à un bras avec bâton · Étirement front rack unilatéral
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout en tenant une extrémité du bâton dans ta main droite.
- Lève le coude droit vers l'avant en le fléchissant, de sorte que le bâton dépasse derrière ton bras.
- Saisis l'extrémité basse avec ta main gauche en gardant le coude droit levé.
- Tire doucement l'extrémité basse vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement confortable à l'épaule.
- Respire normalement et maintiens la position pendant la durée programmée.
- Relâche lentement l'appui, baisse le bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Le poignet se plie sous l'effet de l'appuiCorrection : garde la main dans l'axe de l'avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement front rack à un bras avec bâton en PVC cible principalement les Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Positionner le bâton et contrôler l'appui demandent une coordination de base et une mobilité d'épaule confortable.
