Étirement unilatéral du rack avant assisté par élastique de résistance
Aussi connu sous le nom de : Étirement unilatéral du rack avant avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi face à une barre ou une rampe fixe, avec l’élastique sous ton pied droit.
- Tiens l’élastique dans ta main droite et laisse ton bras gauche relâché.
- Lève ton bras droit fléchi et pose-le sur la barre juste au-dessus du coude.
- Garde la main près de l’épaule et tiens-toi droit avec une légère tension dans l’élastique.
- Maintiens l’étirement pendant la durée prévue, en respirant lentement sans forcer la position.
- Abaisse lentement le bras pour relâcher la tension, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : ramène les côtes au-dessus du bassin au lieu de te pencher en arrière.
- Le coude glisse de la barreCorrection : replace correctement le haut du bras avant de continuer.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement unilatéral du rack avant assisté par élastique de résistance cible principalement les Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande une mobilité confortable du bras levé et un positionnement précis entre l’ancrage de l’élastique et l’appui du coude.
