Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Tirage arrière à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
C’est ton deltoïde postérieur qui doit mener l’effort, pas ton cou. Garde de l’espace entre ton épaule et ton oreille au lieu de hausser le kettlebell.
Étapes à suivre
- Choisis un banc plat, une chaise solide ou le bord d’une table pour te soutenir.
- Prends appui avec la main et le genou opposés, en gardant le pied du côté travaillé au sol.
- Tiens le kettlebell, paume tournée vers l’intérieur, garde le dos neutre et le buste presque horizontal.
- Tire ton coude vers l’extérieur et vers le haut jusqu’à aligner ton bras avec ton buste.
- Redescends le kettlebell sous contrôle jusqu’à tendre ton bras du côté travaillé.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis inverse ton appui et ton bras de travail.
Erreurs Courantes
- Le buste tourne pendant le tirageCorrection : garde la poitrine face au sol et les hanches bien alignées.
- Le kettlebell se balance entre les répétitionsCorrection : réduis la charge et laisse-le se stabiliser avant chaque tirage.
Conseils Coach
Coude vers l’extérieurGarde le cou longHanches bien alignées
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules55 %
Secondaire
Trapèzes25 %
Biceps10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Kettlebell
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La trajectoire avec le coude écarté exige de contrôler l’épaule sans hausser celle-ci ni faire pivoter le buste.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Biceps, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Tirage deltoïdes postérieurs à un bras avec kettlebell ?
Le buste tourne pendant le tirage : garde la poitrine face au sol et les hanches bien alignées. Le kettlebell se balance entre les répétitions : réduis la charge et laisse-le se stabiliser avant chaque tirage.
