Dips triceps aux barres parallèles
Avancé
Aussi connu sous le nom de : Dips aux barres parallèles · Dips triceps aux barres
Conseil d'expert
Les dips sans assistance demandent une grande force de poussée. Si tu ne peux pas descendre avec contrôle et remonter, commence par une variante de dips assistés.
Étapes à suivre
- Saisis les barres parallèles, paumes face à face, avec les pouces autour des barres.
- Pousse sur tes deux mains pour te suspendre, bras tendus et jambes fléchies derrière toi.
- Fléchis les deux coudes vers l'arrière et descends avec le buste légèrement incliné vers l'avant.
- Arrête-toi quand tes bras sont presque parallèles au sol, ou plus tôt si tes épaules sont inconfortables.
- Expire et pousse sur les deux barres en tendant les coudes pour remonter le corps.
- Recommence en faisant bouger les deux bras ensemble et en gardant les jambes immobiles à chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : pousse les barres vers le bas et garde le cou allongé.
- Les coudes s'écartentCorrection : guide-les vers l'arrière en gardant les avant-bras presque verticaux.
Conseils Coach
Garde le cou allongéCoudes vers l'arrièrePousse les deux barres
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Dips triceps aux barres parallèles cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps55 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux5 %
Trapèzes5 %
Pectoraux25 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 4?
Avancé
Soutenir et pousser tout le poids du corps demande une force importante du haut du corps et un bon contrôle des épaules.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Que travaillent les Dips triceps aux barres parallèles ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans les gyms et utilise une barre spéciale.
Quelle est l'erreur la plus courante avec les Dips triceps aux barres parallèles ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des triceps à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips triceps aux barres parallèles ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
Que puis-je faire à la place des Dips triceps aux barres parallèles si je n'ai pas de barre spéciale ?
Vous pouvez remplacer par une barre guidée standard ou des haltères et cibler toujours vos triceps efficacement. L'essentiel est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
