Élévation en Y à plat ventre sur banc incliné
Aussi connu sous le nom de : Élévation en Y sur banc incliné · Élévation en Y inclinée avec poitrine en appui
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre, la poitrine et le ventre en appui sur un banc incliné.
- Pose tes pieds au sol et laisse pendre les deux bras presque tendus.
- Lève les deux bras vers l’avant et l’extérieur pour former un Y, les pouces orientés vers le haut.
- Arrête-toi lorsque tes bras sont dans l’alignement de ton buste, ou plus tôt si tu ressens une gêne.
- Redescends lentement les deux bras jusqu’à la position pendante, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Bas du dos qui se cambreCorrection : garde le ventre contre le banc au lieu de soulever la poitrine.
- Bras qui partent en balancierCorrection : ralentis l’élévation pour empêcher l’élan de porter tes mains.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en Y à plat ventre sur banc incliné cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’élévation des bras au-dessus de la tête demande de la mobilité des épaules et une bonne coordination des omoplates malgré l’appui de la poitrine.
