Gainage sur les avant-bras vers la position pike
Aussi connu sous le nom de : Gainage sur les coudes vers la position pike · Gainage dauphin vers la position pike
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place tes avant-bras parallèles au sol, les coudes sous les épaules.
- Tends les deux jambes vers l'arrière et prends appui sur les orteils, le corps bien droit.
- Expire et lève les hanches vers le plafond en gardant les jambes presque tendues.
- Redescends lentement les hanches jusqu'à aligner les épaules, les hanches et les chevilles.
- Répète avec contrôle en gardant les deux avant-bras et les orteils en contact avec le sol tout au long du mouvement.
Erreurs Courantes
- Les côtes s'ouvrent au retourCorrection : rentre doucement le bassin pour éviter que le bas du dos ne se creuse.
- Tu relèves la têteCorrection : laisse-la suivre le mouvement du buste au lieu de regarder devant toi.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Gainage sur les avant-bras vers la position pike cible principalement les Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L'élévation dynamique des hanches demande davantage de force aux épaules et au tronc qu'un gainage statique sur les avant-bras.
