Tirage inversé prise large aux anneaux pieds surélevés
Aussi connu sous le nom de : Tirage aux anneaux prise large pieds surélevés
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place un banc plat, une marche solide, un escalier ou une box basse pour y poser tes talons.
- Saisis les anneaux avec une prise plus large que les épaules et pose tes deux talons sur le support choisi.
- Tends les bras et aligne ton corps presque à l’horizontale, des épaules jusqu’aux talons.
- Tire ta poitrine vers les anneaux avec les deux bras ensemble, en laissant les coudes partir vers l’extérieur.
- Redescends jusqu’à tendre les bras, garde le buste gainé, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Les hanches s’affaissent pendant le tirageCorrection : serre les fessiers et contracte les abdominaux.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long en ramenant les coudes en arrière.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage inversé prise large aux anneaux pieds surélevés cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Les anneaux indépendants et les talons surélevés exigent une grande stabilité avec le corps presque à l’horizontale.
