Élévation frontale alternée debout avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale alternée avec haltères debout · Élévation frontale alternée avec haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
- Place les haltères devant tes cuisses, les paumes tournées vers tes jambes.
- Lève un bras vers l’avant jusqu’à hauteur d’épaule en gardant le coude presque tendu.
- Redescends l’haltère avec contrôle jusqu’à ta cuisse, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Répète avec le bras opposé en alternant les côtés pendant les répétitions prévues.
Erreurs Courantes
- Tu donnes de l’élan à l’haltèreCorrection : réduis la charge et commence chaque élévation sans utiliser l’inertie.
- Tu tournes le buste vers le bras qui se lèveCorrection : garde tes côtes et tes hanches face à l’avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale alternée debout avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Les élévations alternées avec poids libres demandent un contrôle de base des épaules et une posture stable debout.
