Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère

Intermédiaire

UnilatéralNécessite : Banc ou toute chaise solide

Aussi connu sous le nom de : Extension triceps à un bras avec haltère au-dessus de la tête · Extension triceps unilatérale avec haltère · Seated single-arm dumbbell overhead triceps extension

Conseil d'expert

Ton bras n’a pas besoin d’être collé à ton oreille. Laisse un peu d’espace si cela rend la position au-dessus de la tête plus confortable.

Étapes à suivre

Assieds-toi bien droit sur un banc plat ou une chaise solide, sans t’appuyer contre le dossier.
Pose bien les pieds au sol et tiens un haltère, l’autre main posée sur ta hanche.
Lève l’haltère au-dessus de la tête, le poignet neutre et la paume tournée vers l’intérieur.
Fléchis le coude pour descendre l’haltère derrière la tête, sur une amplitude confortable.
Tends le coude pour remonter l’haltère en gardant le haut du bras immobile.
Fais les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté.

Erreurs Courantes

Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin.
L’haltère tombe en bas du mouvementCorrection : ralentis la descente et inverse le mouvement sans rebondir.

Conseils Coach

Garde le haut du bras immobileCôtes au-dessus des hanchesTends le coude

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps100 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 3?

Intermédiaire

Cet exercice demande une mobilité confortable au-dessus de la tête et le contrôle d’un haltère derrière la tête, sans appui du dos.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Variations

Variante plus difficile

Extension à un bras debout avec haltères

Triceps

Haltère

Même mouvement, autre matériel

Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande

Triceps

Élastique

Extension triceps debout à un bras au-dessus de la tête avec kettlebell

Triceps

Kettlebell

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère travaille-t-il ?

Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?

Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Extension triceps à un bras au-dessus de la tête sur banc avec haltère ?

Le bas du dos se creuse : garde les côtes empilées au-dessus du bassin. L’haltère tombe en bas du mouvement : ralentis la descente et inverse le mouvement sans rebondir.