Extension triceps allongée avec haltère à deux mains
Aussi connu sous le nom de : Barre au front avec haltère à deux mains · Extension triceps allongée avec un haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, les deux pieds posés au sol.
- Tiens fermement un haltère à deux mains au-dessus de tes épaules, les bras tendus.
- Fléchis les deux coudes ensemble et descends l'haltère vers ton front sans le toucher.
- Garde les bras tendus et immobiles pendant que tu tends les deux coudes ensemble.
- Répète le nombre de répétitions prévu en contrôlant l'haltère à chaque descente.
Erreurs Courantes
- Poignets cassés vers l'arrièreCorrection : aligne tes jointures avec tes avant-bras.
- Coudes verrouillés brutalementCorrection : termine chaque extension avec fluidité sans forcer le verrouillage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps allongée avec haltère à deux mains cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L'appui du banc facilite la stabilité, mais contrôler un haltère près du front demande une coordination de base.
