Squat au poids du corps avec élévation latérale de jambe
Aussi connu sous le nom de : Squat avec élévation latérale alternée de jambe
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains devant la poitrine.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat, aussi bas que tu peux le contrôler confortablement.
- Pousse dans tes deux pieds pour te redresser, puis transfère ton poids sur ta jambe gauche.
- Lève ta jambe droite sur le côté, genou presque tendu et orteils dirigés vers l’avant.
- Abaisse ton pied droit pour retrouver ta position de départ en squat.
- Continue à un rythme régulier, en alternant la jambe levée après chaque squat pendant la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Tes genoux rentrent vers l’intérieur pendant le squatCorrection : guide-les dans l’axe de tes orteils.
- Ta jambe levée part avec de l’élanCorrection : lève-la et abaisse-la sans à-coups, sans projeter le pied vers l’extérieur.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat au poids du corps avec élévation latérale de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Chaque élévation latérale demande de garder l’équilibre sur une jambe en sortant du squat.
