Curl biceps au poids du corps à la barre

Intermédiaire

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Curl biceps inversé · Curl au poids du corps à la barre fixe

Conseil d'expert

Garde les coudes dirigés vers la barre au lieu de les tirer derrière le buste. Si tu recules les coudes, le curl se transforme en tirage.

Étapes à suivre

Saisis une barre fixe basse en supination, les mains écartées environ de la largeur des épaules.
Avance les talons jusqu’à ce que ton corps tendu soit incliné sous la barre.
Tends les deux bras en gardant les talons au sol et les hanches alignées avec le buste.
Fléchis les deux coudes ensemble pour rapprocher ton visage de tes mains.
Tends les deux coudes pour redescendre sous contrôle, puis répète en gardant les talons au sol.

Erreurs Courantes

Les hanches s’affaissentCorrection : contracte les fessiers pour garder le buste et les jambes alignés.
Le menton part vers l’avantCorrection : garde la tête dans l’alignement du buste lorsque tu fléchis les coudes.

Conseils Coach

Ramène-toi vers tes mainsGarde les hanches alignéesTalons au sol

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Curl biceps au poids du corps à la barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Biceps100 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 3?

Intermédiaire

Cet exercice demande une force et un contrôle suffisants pour effectuer un curl au poids du corps sans transformer le mouvement en tirage.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Variations

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps au poids du corps à la barre travaille-t-il ?

Curl biceps au poids du corps à la barre cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps au poids du corps à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl biceps au poids du corps à la barre convient-il aux débutants ?

Curl biceps au poids du corps à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps au poids du corps à la barre ?

Les hanches s’affaissent : contracte les fessiers pour garder le buste et les jambes alignés. Le menton part vers l’avant : garde la tête dans l’alignement du buste lorsque tu fléchis les coudes.