Coup de pied aux fesses avec bras au-dessus de la tête
Aussi connu sous le nom de : Coup de pied aux fesses avec bras levés · Butt kicks bras au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête et garde-les dans cette position pendant tout le mouvement.
- Fléchis le genou droit en ramenant le talon vers la fesse.
- Repose le pied droit au sol, puis lève le talon gauche.
- Continue à alterner les montées de talon à un rythme régulier pendant la durée programmée.
Erreurs Courantes
- Les genoux partent vers l’avantCorrection : garde les cuisses sous les hanches quand tu ramènes les talons.
- Tu vas trop vite et perds le rythmeCorrection : ralentis jusqu’à ce que les deux côtés bougent régulièrement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied aux fesses avec bras au-dessus de la tête cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Les pas alternés demandent une coordination élémentaire tout en maintenant les bras dans une position confortable au-dessus de la tête.
