Touche-talons alternés
Facile
Aussi connu sous le nom de : Toucher de talons alterné · Toucher des talons alterné
Conseil d'expert
Toucher le talon n'est pas obligatoire. Rapproche tes pieds des hanches si l'amplitude te fait forcer, plutôt que d'accentuer la flexion.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat et les bras le long du corps.
- Relève légèrement la tête et les épaules en dirigeant le regard vers les genoux.
- Fléchis le buste vers la droite en amenant la main droite vers le talon droit.
- Reviens au centre, puis fléchis-toi vers la gauche pour atteindre le talon gauche.
- Continue en alternant, les pieds et le bassin au sol, en comptant chaque contact comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Ton menton s'écrase vers la poitrineCorrection : garde un petit espace et allonge le cou.
- Seuls tes bras bougentCorrection : rapproche tes côtes de la hanche du même côté à chaque contact.
Conseils Coach
Garde les épaules relevéesCôtes vers la hanchePieds au sol
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Touche-talons alternés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Garder les épaules relevées tout en atteignant les talons demande une force et une endurance abdominales de base.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Que travaille les Touche-talons alternés ?
Cet exercice cible directement vos abdos à travers un mouvement d'isolation concentré. C'est l'un des exercices abdominaux les plus populaires et ne nécessite aucun équipement.
Les Touche-talons alternés sont-elles bonnes pour les débutants ?
Oui. Les Touche-talons alternés utilisent un modèle de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez le faire partout. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Touche-talons alternés ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
