Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Pitkät jalat tuottavat paljon vipuvoimaa kevyelläkin pallolla. Jos hallinta heikkenee, koukista polvia hieman sen sijaan, että pakottaisit syvemmän liikkeen.
Ohjeet
- Asetu selinmakuulle lattialle ja levitä molemmat kädet sivuille kämmenet alaspäin.
- Pidä jumppapalloa jalkaterien välissä ja nosta molemmat jalat lantion yläpuolelle.
- Pidä polvet lähes suorina ja paina yläselkä lattiaa vasten.
- Laske molemmat jalat yhdessä kohti toista sivua ja pysäytä ennen kuin kumpikaan olkapää nousee.
- Hengitä ulos ja tuo jalat sekä jumppapallo takaisin lantion yläpuolelle.
- Toista toiselle puolelle ja laske jokainen sivulle vienti ja paluu yhdeksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Pallo luisuu jalkaterien välistäKorjaus: pidä kevyt puristus sisäänpäin koko liikkeen ajan.
- Jalat heilahtavat keskiasennon läpiKorjaus: pysäytä ne lantion yläpuolelle ennen seuraavan sivulle viennin aloittamista.
Valmentajan vinkit
Pidä olkapäät lattiassaJalat liikkuvat yhdessäHallitse sivulle vienti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Lähes suorien jalkojen hallinta kierron aikana vaatii vatsalihasten voimaa ja keskivartalon koordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla treenaa?
Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla sopiva aloittelijoille?
Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Lisäpainolla tehtävä kierto jumppapallolla makuulla?
Pallo luisuu jalkaterien välistä: pidä kevyt puristus sisäänpäin koko liikkeen ajan. Jalat heilahtavat keskiasennon läpi: pysäytä ne lantion yläpuolelle ennen seuraavan sivulle viennin aloittamista.
