Lonkan lähennys seisten
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä lähennys · Lonkan lähennys kehonpainolla
Asiantuntijan neuvot
Kohdista katse yhteen pisteeseen eteesi. Se auttaa vakauttamaan tukiasentoa ilman käsien heiluttamista vastapainoksi.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion alla ja kädet rentoina.
- Siirrä paino oikealle jalalle ja pidä polvi kevyesti koukussa.
- Nosta vasen jalka sivulle ja pidä polvi lähes suorana.
- Vedä vasenta jalkaa sisäänpäin, kunnes jalkaterä lähestyy oikeaa nilkkaa.
- Vie vasen jalka hitaasti takaisin ulospäin pitämättä jalkaterää lattialla.
- Tee kaikki toistot vasemmalla jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu sivulleKorjaus: lyhennä ulospäin suuntautuvaa liikettä ja pidä olkapäät lantion päällä.
- Työskentelevä jalkaterä kääntyy ulospäinKorjaus: pidä varpaat eteenpäin koko liikkeen ajan.
Valmentajan vinkit
Seiso ryhdikkäänäVedä hitaasti sisäänPidä lantio suorassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Lonkan lähennys seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lonkan lähennys seisten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 3?
Keskitaso
Tukematon yhden jalan tasapaino vastakkaista jalkaa liikuttaessa määrittää vaikeustason.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lonkan lähennys seisten treenaa?
Lonkan lähennys seisten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lonkan lähennys seisten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lonkan lähennys seisten sopiva aloittelijoille?
Lonkan lähennys seisten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Lonkan lähennys seisten?
Vartalo kallistuu sivulle: lyhennä ulospäin suuntautuvaa liikettä ja pidä olkapäät lantion päällä. Työskentelevä jalkaterä kääntyy ulospäin: pidä varpaat eteenpäin koko liikkeen ajan.
