Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä lonkan lähennys vastuskuminauhalla · Seisten tehtävä lonkan lähennys kuminauhalla
Asiantuntijan neuvot
Asetu riittävän kauas ankkurista, jotta kuminauha pysyy hieman jännittyneenä jalan ollessa sivulla. Löysä kuminauha saa jalan heilahtamaan liikkeelle ilman vastusta.
Ohjeet
- Kiinnitä kuminauha matalaan ankkuriin työskentelevän jalan viereen ja nilkan ympärille.
- Seiso suorana paino vastakkaisella jalalla ja tue toisella kädellä tasapainon säilyttämiseksi.
- Aseta työskentelevä jalka hieman sivulle, pidä se lähes suorana ja varpaat eteenpäin.
- Vedä työskentelevä jalka sisään tukijalan etupuolelta ristiin.
- Palauta työskentelevä jalka hitaasti sivulle antamatta kuminauhan horjuttaa tasapainoasi.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten jalkaa ja siirrä kuminauha.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy jalan mukanaKorjaus: pidä molemmat lonkkaluut eteenpäin.
- Tukijalan polvi lukkiutuuKorjaus: pidä siinä pieni jousto tasapainon säilyttämiseksi.
Valmentajan vinkit
Pyyhkäise sisäänPidä lantio suorassaSeiso ryhdikkäänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan varassa työskentely vaatii lantion hallintaa, kun toinen jalka liikkuu sivuttaista vastusta vastaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys treenaa?
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan lähennys?
Lantio kiertyy jalan mukana: pidä molemmat lonkkaluut eteenpäin. Tukijalan polvi lukkiutuu: pidä siinä pieni jousto tasapainon säilyttämiseksi.
