Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden vastuskuminauhalla tehtävä olkapään lähennys
Asiantuntijan neuvot
Seiso riittävän kaukana kiinnityskohdasta, jotta vastuskuminauha pysyy kevyesti kireänä olkapään korkeudella. Löysä nauha poistaa vastuksen vedon alusta.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha pään korkeuden yläpuolelle työskentelypuolellesi.
- Seiso suorassa jalat lantion leveydellä ja pidä vastuskuminauhaa toisessa kädessä.
- Nosta käsi sivukautta olkapään korkeudelle kyynärpää hieman koukussa.
- Vedä käsi sivukautta alas, kunnes se yltää saman puolen reiden kohdalle.
- Palauta käsi hitaasti olkapään korkeudelle muuttamatta kyynärpään kulmaa.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu vedon aikana poispäinKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Olkapää nousee kohti korvaaKorjaus: pidä niska pitkänä vetäessäsi.
Valmentajan vinkit
Pyyhkäise kohti reittäPidä kyynärpää pehmeänäSeiso ryhdikkäänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset75 %
Toissijainen
Rinta25 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii olkapään perushallintaa ja pystyasennon säilyttämistä sivuttaista vastusta vastaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys treenaa?
Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä vastuskuminauhalla olkapään lähennys?
Vartalo kallistuu vedon aikana poispäin: pidä kylkiluut lantion päällä. Olkapää nousee kohti korvaa: pidä niska pitkänä vetäessäsi.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
