Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Tuettu yhden käden soutu kahvakuulalla · Yhden käden soutu kahvakuulalla
Asiantuntijan neuvot
Korkeammalle vetäminen ei ole aina parempi. Lopeta veto, kun olkavartesi on vartalon tasolla, äläkä pakota kyynärpäätä ylemmäs tai kierrä olkapäätä eteenpäin.
Ohjeet
- Tue vastakkainen käsi ja polvi tasaiselle penkille, tukevalle tuolille tai pöydän reunalle.
- Aseta työskentelevän puolen jalkaterä tukevasti lattiaan, pidä selkä neutraalina ja vartalo lähes vaakasuorassa.
- Pidä kahvakuulaa työskentelevän olkapään alapuolella kämmen sisäänpäin.
- Vedä kahvakuulaa kylkeä kohti ja vie kyynärpäätä taaksepäin uloshengityksen aikana.
- Laske kahvakuula hallitusti, kunnes työskentelevä käsi on jälleen suorana.
- Tee ohjelmoidut toistot yhdellä kädellä ja vaihda sitten tukipuoli ja työskentelevä puoli.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy vedon aikanaKorjaus: pidä olkapäät ja lantio kohti lattiaa.
- Työskentelevä olkapää kohoaaKorjaus: pidä olkapään ja korvan välissä tilaa.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää kohti lonkkaaPidä vartalo suorassaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset55 %
Toissijainen
Biceps20 %
Epäkäslihakset15 %
Hartiat10 %
Välineet
Kahvakuula
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Vapaalla painolla tehtävä soutu ja vartalon kierron vastustaminen vaativat perustason liikehallintaa tuesta huolimatta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu treenaa?
Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Epäkäslihakset, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu sopiva aloittelijoille?
Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä kahvakuulalla kumartuneena soutu?
Vartalo kiertyy vedon aikana: pidä olkapäät ja lantio kohti lattiaa. Työskentelevä olkapää kohoaa: pidä olkapään ja korvan välissä tilaa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
