Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kiertävä alataljasoutu · Seisten tehtävä yhden käden taljasoutu
Asiantuntijan neuvot
Kierron tulee seurata soutua, ei synnyttää vauhtia. Kierrä rintakehää hieman ja mukavasti äläkä väännä alaselkää.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva alataljaan ja valitse sopiva paino.
- Seiso taljaan päin jalat peräkkäin ja pidä kahvasta kämmen sisäänpäin.
- Koukista polvia ja kallista vartaloa eteenpäin ojentaen työskentelevän käden kohti taljaa.
- Vedä kahvaa kohti kylkeäsi ja kierrä samalla vartaloa hallitusti työskentelevän käden suuntaan.
- Ojenna käsi hitaasti ja kierrä takaisin taljaa kohti pitäen molemmat jalkaterät lattiassa.
- Tee määrätyt toistot toiselle puolelle, vaihda sitten kättä ja jalkojen asentoa.
Yleiset virheet
- Olkapää kohoaa kohti korvaaKorjaus: pidä niska pitkänä vetäessäsi.
- Selkä pyöristyy kurotuksessaKorjaus: lyhennä kurotusta ja säilytä selkärangan luonnolliset kaaret.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää kohti lantiotaKierrä hallitustiPidä niska pitkänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset45 %
Toissijainen
Biceps20 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset10 %
Hartiat5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhdellä kädellä tehtävän soudun ja hallitun kierron yhdistäminen etukumaran säilyttäen vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto treenaa?
Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Hartiat, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljassa tehtävä yhdellä kädellä kiertävä veto?
Olkapää kohoaa kohti korvaa: pidä niska pitkänä vetäessäsi. Selkä pyöristyy kurotuksessa: lyhennä kurotusta ja säilytä selkärangan luonnolliset kaaret.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
