Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Kylkimakuun vino vatsarutistus · Kylkimakuun vatsarutistus
Asiantuntijan neuvot
Käytä alempaa kättä tasapainoon, älä ponnistamiseen. Jos se tekee suurimman työn, pienennä liikettä, kunnes kyljen lihakset nostavat vartaloa.
Ohjeet
- Asetu kylkimakuulle lattialle polvet koukussa ja jalat päällekkäin.
- Tue asentoa alemmalla kädellä ja pidä ylempi käsi kevyesti pään takana.
- Hengitä ulos ja rutista ylempi kylkikaari kohti ylempää lonkkaa pitäen molemmat jalat lattiassa.
- Laske vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon liikuttamatta jalkoja.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Pään vetäminen eteenKorjaus: pidä ylempi käsi kevyenä ja niska linjassa vartalon kanssa.
- Kierähtäminen selälleKorjaus: pidä olkapäät ja lantio päällekkäin koko vatsarutistuksen ajan.
Valmentajan vinkit
Kylkikaari kohti lonkkaaPidä jalat lattiassaLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Lattian tuki ja pieni kuormittamaton vartalon koukistus vaativat vain vähän tasapainoa tai liiketekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla treenaa?
Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kylkimakuulla vinojen vatsalihasten vatsarutistus lattialla?
Pään vetäminen eteen: pidä ylempi käsi kevyenä ja niska linjassa vartalon kanssa. Kierähtäminen selälle: pidä olkapäät ja lantio päällekkäin koko vatsarutistuksen ajan.
