Polven ojennus istuen
Aloittelija
Asiantuntijan neuvot
Tee laskuvaihe yhtä hallitusti kuin nosto. Jos pudotat jalkaterän alas, suuri osa tämän kevyen liikkeen työstä jää tekemättä.
Ohjeet
- Istu suorassa boksille tai tukevalle tuolille molemmat jalat lattialla.
- Pidä kädet lantion vieressä ja reidet tuettuina istuimelle.
- Ojenna toinen polvi ja nosta jalkaterää eteenpäin, kunnes jalka on mukavasti suorana.
- Koukista työskentelevä polvi ja laske jalkaterä, kun toinen jalka pysyy maassa.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Nostat reittäKorjaus: pidä se istuimella, jotta liike tulee polvesta.
- Napsautat polven suoraksiKorjaus: ojenna rauhallisesti äläkä pakota niveltä.
Valmentajan vinkit
Reisi pysyy alhaallaOjenna ilman napsautustaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Polven ojennus istuen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polven ojennus istuen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 1?
Aloittelija
Tuettu istuma-asento ja ilman lisävastusta tehtävä polven liike vaativat vain vähän voimaa, tasapainoa tai koordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polven ojennus istuen treenaa?
Polven ojennus istuen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polven ojennus istuen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polven ojennus istuen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polven ojennus istuen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Polven ojennus istuen?
Nostat reittä: pidä se istuimella, jotta liike tulee polvesta. Napsautat polven suoraksi: ojenna rauhallisesti äläkä pakota niveltä.
