Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Istuen tehtävä yhden jalan taljareidenojennus · Yhden jalan taljareidenojennus
Asiantuntijan neuvot
Pidä polvilumpio koko noston ajan ylöspäin. Jalkaterän kääntäminen ulospäin ei eristä reisien eri osaa.
Ohjeet
- Aseta talja alas tuolin taakse ja kiinnitä tuoli selkänojalla.
- Istu ryhdikkäästi, kiinnitä remmi työskentelevän jalan nilkan ympärille ja pidä toinen jalkaterä tukevasti lattialla.
- Aloita reisi vaakasuorassa, polvi koukussa ja kädet istuimen reunoilla.
- Ojenna työskentelevän jalan polvi ja heilauta sääri eteenpäin pitäen reiden paikallaan.
- Koukista polvi hitaasti ja palauta jalkaterä alkuasentoon.
- Tee ohjelman toistot samalla jalalla, siirrä sitten remmi ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu taaksepäinKorjaus: vähennä vastusta, jotta polvi liikkuu ilman vartalon apua.
- Polvi napsahtaa suoraksiKorjaus: hidasta noston loppuosaa sen sijaan, että potkaisisit.
Valmentajan vinkit
Reisi pysyy paikallaanOjenna ilman potkuaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Kaapeli
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Taljan oikea linjaus ja reiden pitäminen paikallaan vaativat perustason valmistelua ja liikkeen hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus treenaa?
Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljassa istuen yhden jalan reidenojennus?
Vartalo kallistuu taaksepäin: vähennä vastusta, jotta polvi liikkuu ilman vartalon apua. Polvi napsahtaa suoraksi: hidasta noston loppuosaa sen sijaan, että potkaisisit.
