Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Istuen tehtävä yhden jalan polvenojennus vastuskuminauhalla · Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus kuminauhalla
Asiantuntijan neuvot
Vastus kasvaa polven ojentuessa. Käytä kevyempää vastuskuminauhaa, jos saat aloituksen sujumaan mutta et pysty viimeistelemään liikettä ilman jalan heilauttamista.
Ohjeet
- Istu ryhdikkäästi tasaiselle penkille tai tukevalle tuolille.
- Kiinnitä vastuskuminauha työskentelevän jalan nilkan ympärille ja sen takana olevaan matalaan kiinteään kiinnityspisteeseen.
- Tue kädet lantion viereen, pidä toinen jalka tukevasti lattialla ja työskentelevä polvi koukussa.
- Ojenna työskentelevä polvi vastuskuminauhaa vastaan pitäen reiden paikallaan.
- Koukista polvi hitaasti takaisin alkuasentoon ja vastusta kuminauhan vetoa.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla ja siirrä sitten vastuskuminauha toisen nilkan ympärille.
Yleiset virheet
- Vastuskuminauha valuu kohti jalkaterääKorjaus: kiinnitä se tiukasti nilkan ympärille ennen jatkamista.
- Polvi napsahtaa suoraksiKorjaus: hidasta ojennuksen loppuosaa sen sijaan, että pakottaisit polven täysin suoraksi.
Valmentajan vinkit
Pidä reisi paikallaanOjenna ilman nykäisyäHallitse paluu
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Nauha
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Tuettu istuma-asento ja yksinkertainen polven liike vaativat vähän taitoa, ja vastusta voi säätää kuminauhalla.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla treenaa?
Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Istuen tehtävä yhden jalan reidenojennus vastuskuminauhalla?
Vastuskuminauha valuu kohti jalkaterää: kiinnitä se tiukasti nilkan ympärille ennen jatkamista. Polvi napsahtaa suoraksi: hidasta ojennuksen loppuosaa sen sijaan, että pakottaisit polven täysin suoraksi.
