Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Selinmakuulla tehtävä lonkan loitonnus vastuskuminauhalla · Vastuskuminauhalla tehtävä jalkojen loitonnus selinmakuulla
Asiantuntijan neuvot
Älä kierrä reisiä ulospäin saadaksesi jalat kauemmas toisistaan. Pidä polvilumpiot koko ajan samaan suuntaan.
Ohjeet
- Kierrä vastuskuminauha molempien nilkkojen ympärille ja asetu sitten selinmakuulle lattialle.
- Pidä kädet vartalon sivuilla ja paina kämmeniä kevyesti lattiaa vasten.
- Nosta molemmat jalat lantion yläpuolelle ja pidä polvet suorina.
- Avaa molemmat jalat samanaikaisesti sivuille mukavan levyiseen asentoon.
- Tuo jalat hitaasti takaisin yhteen äläkä anna vastuskuminauhan vetää niitä sisäänpäin.
- Toista liike jalat koholla ja laske jokainen avaus ja palautus yhdeksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Selkä notkistuuKorjaus: pienennä avausliikettä ja pidä kyljet alhaalla.
- Polvet koukistuvat avauksen aikanaKorjaus: käytä kevyempää vastuskuminauhaa, jotta jalat pysyvät suorina.
Valmentajan vinkit
Pidä polvet suorinaLiikuta jalkoja yhdessäKyljet alas
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Suorien jalkojen pitäminen koholla vaatii kohtalaista lonkan hallintaa ja takareisien liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus treenaa?
Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla selinmakuulla lonkan loitonnus?
Selkä notkistuu: pienennä avausliikettä ja pidä kyljet alhaalla. Polvet koukistuvat avauksen aikana: käytä kevyempää vastuskuminauhaa, jotta jalat pysyvät suorina.
