Koneavusteinen leuanveto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Laiteavusteinen leuanveto · Vastapainoavusteinen leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Tässä laitteessa suurempi vastapaino tekee leuanvedosta helpomman, ei vaikeamman. Lisää avustusta, jos et pysty nousemaan tasaisesti ilman heilumista.
Ohjeet
- Aseta laitteen avustustappi ennen kuin nouset nousutasoille.
- Tartu yläkahvoihin niin, että kämmenet osoittavat poispäin sinusta.
- Aseta molemmat polvet liikkuvalle tukityynylle, pidä kädet suorina ja keskivartalo pystyssä.
- Vedä molemmilla käsillä yhtä aikaa, kunnes leukasi yltää mukavasti kahvojen korkeudelle.
- Laskeudu hitaasti, kunnes kätesi ojentuvat mukavalla liikeradalla.
- Tee määrätyt toistot ja pidä molemmat polvet tuettuna koko ajan.
Yleiset virheet
- Leuka työntyy eteenKorjaus: pidä niska linjassa sen sijaan, että kurkottaisit korkeammalle.
- Keho putoaa laskuvaiheessaKorjaus: hallitse laskeutuminen äläkä anna tukityynyn pudota.
Valmentajan vinkit
Kyynärpäät kylkiä kohtiPidä keskivartalo vakaanaHallitse laskuvaihe
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Koneavusteinen leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Koneavusteinen leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset55 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Säädettävä avustus vähentää voiman tarvetta, mutta pään yläpuolelta vetäminen vaatii silti olkapäiden perushallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Koneavusteinen leuanveto kehittää?
Tämä liike kohdistuu suoraan leveisiin selkälihaksiin, ja siinä aktivoi toissijaisesti hauikset, kyynärvarret, olkapäät ja epäkäslihakset. Se on yksi suosituimmista leveiden selkälihasten harjoituksista salilla ja käyttää vipu-/levylaitetta.
Mikä on yleisin virhe Avustetussa leuanvedossa?
Suurin virhe on vetää käsillä sen sijaan, että liike aloitettaisiin selkälihaksista. Hidasta vauhtia, keskity tuntemaan leveät selkälihakset työskentelemässä koko liikelaajuudessa, ja käytä painoa tai vaikeustasoa, jota voit todella hallita.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustetussa leuanvedossa?
Aloita 3 sarjalla 10–15 toistoa. Jos liike vaikuttaa vain yhdelle puolelle kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välissä. Valitse paino, joka tekee viimeisistä 2–3 toistosta haastavia, mutta mahdollisia hyvällä tekniikalla. Seuraa sarjoja FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan myötä.
Mitä voin tehdä Avustetun leuanvedon sijaan, jos minulla ei ole vipu-/levylaitetta?
Voit korvata käsipainot tai vastusnauhan jäljittelemään samaa liikemallia ja silti kohdistamaan leveisiin selkälihaksiin tehokkaasti. Avain on säilyttää sama liikemalli ja liikelaajuus. Vastuslähteen merkitys on pienempi kuin se, miten hallitset liikettä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
