Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2)
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Polvillaan tehtävä pakaran kickback laitteessa · Pakaran kickback laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Korkeampi potku ei ole aina parempi. Lopeta nosto ennen kuin lantio kallistuu eteen tai alaselkä notkistuu lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Säädä laitteen vastus ja aseta koukistettu työskentelevä jalka laiteosan päälle.
- Tue kyynärvarret ja vastakkainen polvi tukiin ja tartu molempiin kahvoihin.
- Kallista ylävartalo lähes vaakasuoraan, pidä lantio suorassa ja selkä neutraalina.
- Työnnä työskentelevää reittä taakse ja ylös pitäen polven koukussa.
- Laske hitaasti, kunnes työskentelevä reisi palaa lantion alle.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Laiteosa ponnahtaa ala-asennostaKorjaus: hidasta palautusta ja vaihda suuntaa ilman pomppua.
- Vartalo siirtyy työskentelevälle puolelleKorjaus: pidä tasainen paine tukijalalla ja kyynärvarsilla.
Valmentajan vinkit
Pidä polvi koukussaTyönnä reittä taaksePidä lantio suorassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Laitteen tuki helpottaa tasapainoa, mutta lonkan ojentaminen eristetysti ilman selän notkistamista vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) treenaa?
Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Polvillaan laitteessa lonkan ojennus (v2)?
Laiteosa ponnahtaa ala-asennosta: hidasta palautusta ja vaihda suuntaa ilman pomppua. Vartalo siirtyy työskentelevälle puolelle: pidä tasainen paine tukijalalla ja kyynärvarsilla.
