Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksilla · Kyynärpäälankku olkapääkosketuksella
Asiantuntijan neuvot
Jos lantio kiertyy kosketusten aikana, levitä jalkoja hieman lisää tasapainon helpottamiseksi.
Ohjeet
- Aseta kyynärvarret lattialle niin, että kyynärpäät ovat suoraan olkapäiden alla.
- Ojenna molemmat jalat taakse ja aseta varpaat hieman lantiota leveämmälle.
- Nosta polvet ja pidä päälaelta kantapäihin ulottuva suora linja.
- Siirrä paino vasemmalle kyynärvarrelle ja kurota oikealla kädellä kohti vasenta olkapäätä.
- Palauta oikea kyynärvarsi lattialle ja kosketa sitten vasemmalla kädellä oikeaa olkapäätä.
- Jatka vuorotellen puolelta toiselle hallitusti. Laske jokainen olkapääkosketus yhdeksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: vedä kylkiluita alas ja purista pakaroita.
- Tukeva olkapää pettääKorjaus: paina lattiaa vasten olevalla kyynärvarrella napakasti.
Valmentajan vinkit
Pidä lantio suorassaTyönnä lattiaa poispäinKosketa hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset55 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta10 %
Pakara5 %
Etureidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Vuorotteleva kyynärvarsituki vaatii olkapäiltä voimaa ja keskivartalolta kykyä vastustaa kiertoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella treenaa?
Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella sopiva aloittelijoille?
Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kyynärvarsilankku olkapääkosketuksella?
Alaselkä notkistuu: vedä kylkiluita alas ja purista pakaroita. Tukeva olkapää pettää: paina lattiaa vasten olevalla kyynärvarrella napakasti.
