Kyykky kehonpainolla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Ilmakyykky · Kyykky ilman lisäpainoa
Asiantuntijan neuvot
Polvet saavat liikkua varpaiden yli. Anna niiden tulla luonnollisesti eteenpäin sen sijaan, että pakottaisit sääret pystysuoraan ja kallistaisit rintakehää alas.
Ohjeet
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Ojenna kädet eteen helpottamaan tasapainoa.
- Hengitä sisään, koukista molempia polvia ja laske lantiota taakse ja alas.
- Laskeudu noin reisien vaakatasoon asti, mutta lopeta aiemmin, jos kantapäät nousevat tai selkä pyöristyy.
- Hengitä ulos, ponnista molemmilla jaloilla ja ojenna jalat nousten ryhdikkääksi.
- Toista liike paikallasi pitäen jokaisen toiston tasaisena ja hallittuna.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa.
- Notkistat selkää yläasennossaKorjaus: seiso lopuksi ryhdikkäänä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Lantio taakse ja alasPidä kantapäät lattiassaTyönnä lattiaa pois
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kyykky kehonpainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky kehonpainolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet55 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii lantion ja polvien peruskoordinaatiota, tasapainoa seisten sekä kohtuullista nilkkojen liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky kehonpainolla treenaa?
Kyykky kehonpainolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky kehonpainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky kehonpainolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky kehonpainolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kyykky kehonpainolla?
Polvet painuvat sisään: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa. Notkistat selkää yläasennossa: seiso lopuksi ryhdikkäänä kylkiluut lantion päällä.
