Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Bulgarialainen askelkyykky vastuskuminauhalla · Bulgarialainen askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Lievä etunoja voi lisätä pakaroiden kuormitusta. Nojaa lantiosta, älä pyöristä selkää, ja pidä suurin osa painosta etummaisella jalalla.
Ohjeet
- Aseta takajalka tasaiselle penkille, sohvan istuimelle, tukevalle tuolille tai portaalle.
- Kiinnitä kuminauha etummaisen jalkaterän keskiosan alle ja pidä molempia päitä lantion vierellä.
- Aseta jalat sivusuunnassa lantion leveydelle ja pidä etummainen jalkaterä kokonaan lattiassa.
- Koukista molempia polvia ja laske takapolvea kohti lattiaa itsellesi sopivaan syvyyteen.
- Hengitä ulos ja työnnä etummaisella jalkaterällä takaisin seisomaan.
- Tee määrätyt toistot etummaisella jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
- Takajalka työntää sinut ylösKorjaus: käytä sitä lähinnä tasapainoon ja työnnä etummaisella jalkaterällä.
Valmentajan vinkit
Etummainen jalkaterä pysyy lattiassaPolvi seuraa varpaitaKädet lantion vierellä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Etureidet45 %
Pohkeet5 %
Välineet
Nauha
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Takajalan korotus ja muuttuva kuminauhan vastus vaativat hyvää etummaisen jalan hallintaa ja koordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky treenaa?
Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla takajalka korokkeella tehtävä askelkyykky?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan. Takajalka työntää sinut ylös: käytä sitä lähinnä tasapainoon ja työnnä etummaisella jalkaterällä.
