Giro Tumbado con Peso (Fitball)
Intermedio
También conocido como: Giro Tumbado con Fitball · Giro de Piernas con Fitball
Consejo Experto
Las piernas largas generan mucha palanca incluso con un balón ligero. Si pierdes el control, flexiona ligeramente las rodillas en lugar de forzar un barrido más profundo.
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en el suelo con ambos brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo.
- Sujeta el fitball entre los pies y eleva ambas piernas por encima de las caderas.
- Mantén las rodillas casi extendidas y presiona la parte alta de la espalda contra el suelo.
- Baja ambas piernas juntas hacia un lado y detente antes de que cualquiera de los hombros se levante.
- Exhala mientras devuelves las piernas y el fitball por encima de las caderas.
- Repite hacia el otro lado; cada barrido y regreso cuenta como una repetición.
Errores Comunes
- El balón se resbala entre los piesCorrección: mantén una presión suave hacia dentro durante todo el movimiento.
- Las piernas pasan de largo por el centroCorrección: haz una pausa sobre las caderas antes de iniciar el siguiente barrido.
Indicaciones del Coach
Hombros pegados al sueloMueve las piernas juntasControla cada barrido
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Giro Tumbado con Peso (Fitball) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Controlar unas piernas casi extendidas durante la rotación requiere fuerza abdominal y coordinación del tronco.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro Tumbado con Peso (Fitball)?
Giro Tumbado con Peso (Fitball) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro Tumbado con Peso (Fitball)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro Tumbado con Peso (Fitball) adecuado para principiantes?
Giro Tumbado con Peso (Fitball) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Giro Tumbado con Peso (Fitball)?
El balón se resbala entre los pies: mantén una presión suave hacia dentro durante todo el movimiento. Las piernas pasan de largo por el centro: haz una pausa sobre las caderas antes de iniciar el siguiente barrido.
