Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza)
Intermedio
Consejo Experto
Elige un disco lo bastante ligero para cambiar de dirección sin tirones. Si necesitas impulso para levantar la cabeza, reduce la resistencia en lugar de forzar el movimiento.
Pasos a seguir
- Ajusta bien el arnés de cabeza y fija un disco de peso a su cadena.
- Túmbate boca arriba en un banco inclinado, con los pies apoyados y la cabeza más allá del borde.
- Deja las manos a los lados de las caderas y mantén el disco suspendido alejado del banco.
- Acerca la barbilla a la parte superior del pecho, manteniendo el torso contra el banco.
- Baja la cabeza lentamente hasta devolverla a la línea del torso.
- Repite suavemente las repeticiones indicadas sin dejar que el disco se balancee.
Errores Comunes
- La cabeza gira durante la elevaciónCorrección: mantén la nariz alineada con el centro del pecho.
- La barbilla se proyecta hacia delanteCorrección: recógela suavemente antes de flexionar la cabeza.
Indicaciones del Coach
Barbilla hacia el pechoMantén los hombros apoyadosSin balancear el disco
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La flexión del cuello sin apoyo bajo una carga suspendida requiere un control cuidadoso y un recorrido conservador.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza)?
Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza) adecuado para principiantes?
Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión de Cuello Tumbado Inclinado con Peso (Arnés de Cabeza)?
La cabeza gira durante la elevación: mantén la nariz alineada con el centro del pecho. La barbilla se proyecta hacia delante: recógela suavemente antes de flexionar la cabeza.
