Remo para Deltoides Posterior a un Brazo con Mancuerna
También conocido como: Remo Unilateral para Deltoides Posterior · Remo a un Brazo para Deltoides Posterior
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya la mano y la rodilla del lado que no trabaja sobre un banco plano, una silla resistente o el borde firme de una mesa.
- Apoya el pie del lado que trabaja en el suelo y sujeta la mancuerna con la palma orientada hacia atrás.
- Mantén el torso casi horizontal, la espalda neutra y el brazo que trabaja colgando bajo el hombro.
- Lleva el codo hacia fuera hasta que la parte superior del brazo alcance la altura del torso.
- Baja la mancuerna lentamente hasta extender el brazo sin girar el torso.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado y luego cambia los apoyos y el brazo que trabaja.
Errores Comunes
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: mantén el cuello largo mientras haces el remo.
- Tiras de la mancuerna con un tirónCorrección: usa menos peso para poder elevarla suavemente.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo para Deltoides Posterior a un Brazo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Controlar la trayectoria del codo abierto sin encoger el hombro ni girar el torso requiere un dominio básico del peso libre.
