Flexión de Pino con Apoyo en Pared (V2)
También conocido como: Pino con Flexiones en Pared · Flexiones de Pino Asistidas en Pared
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca las palmas ligeramente más separadas que los hombros en el suelo, cerca de una pared.
- Impúlsate con cuidado hasta quedar de pie sobre las manos, de espaldas a la pared.
- Mantén las piernas extendidas y apoya suavemente los talones contra la pared.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja la cabeza hacia el suelo sin apoyarla.
- Exhala y empuja el suelo con ambas palmas hasta volver a extender los brazos.
- Repite de forma controlada y después baja un pie cada vez para salir del pino.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: activa el abdomen y los glúteos para mantener las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Los codos se abren hacia los ladosCorrección: oriéntalos ligeramente hacia delante y mantén los antebrazos casi verticales.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión de Pino con Apoyo en Pared (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 5?
Presionar casi todo el peso corporal por encima de la cabeza mientras estás invertido requiere fuerza avanzada y una entrada y salida controladas.
