Curl Femoral de Pie con Banda Elástica
Intermedio
También conocido como: Curl Femoral de Pie con Banda · Curl de Pierna de Pie con Banda
Consejo Experto
Mantén el pie de apoyo completamente plantado sobre la banda. Apoyarte sobre el borde del pie puede hacer que la banda se deslice al aumentar la tensión.
Pasos a seguir
- Sujeta la banda alrededor de un tobillo y fíjala bajo el pie contrario.
- Colócate erguido sobre la pierna de apoyo, con el pie activo apenas separado del suelo.
- Flexiona la rodilla activa para elevar el talón hacia atrás dentro de un recorrido cómodo.
- Baja el pie lentamente hasta que la rodilla activa quede casi extendida.
- Completa las repeticiones indicadas en ese lado, recoloca la banda y cambia de pierna.
Errores Comunes
- El muslo se desplaza hacia atrásCorrección: mantén la parte superior de la pierna vertical para que el movimiento salga de la rodilla.
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis mientras flexionas la rodilla.
Indicaciones del Coach
Mantén el muslo quietoLleva el talón hacia atrásBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl Femoral de Pie con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales80 %
Secundario
Cuádriceps5 %
Pantorrillas15 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantener el equilibrio sobre una pierna mientras controlas la tensión de la banda requiere estabilidad.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Femoral de Pie con Banda Elástica?
Curl Femoral de Pie con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Femoral de Pie con Banda Elástica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Femoral de Pie con Banda Elástica adecuado para principiantes?
Curl Femoral de Pie con Banda Elástica está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl Femoral de Pie con Banda Elástica?
El muslo se desplaza hacia atrás: mantén la parte superior de la pierna vertical para que el movimiento salga de la rodilla. La zona lumbar se arquea: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis mientras flexionas la rodilla.
