Estiramiento del Flexor de Cadera de Pie con Pie Delantero Elevado
También conocido como: Estiramiento de Flexores de Cadera de Pie con Pie Delantero Elevado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca el pie delantero sobre un step estable, un escalón o un cajón bajo.
- Extiende la pierna trasera hacia atrás y mantén flexionada la rodilla delantera.
- Apoya ambas manos sobre el muslo delantero, cerca de la rodilla, y mantén el torso vertical.
- Desplaza suavemente la pelvis hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera trasera.
- Mantén esta posición durante el tiempo programado, respirando despacio y sin rebotar.
- Lleva las caderas hacia atrás para soltar el estiramiento; después cambia de pierna y repite.
Errores Comunes
- El torso se inclina sobre el musloCorrección: eleva el pecho y mantén los hombros sobre las caderas.
- Notas un pinzamiento en la cadera delanteraCorrección: retrocede ligeramente y reduce la profundidad.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento del Flexor de Cadera de Pie con Pie Delantero Elevado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Requiere controlar suavemente la pelvis y mantener la estabilidad en una postura dividida con elevación.
