Aducción de Cadera de Pie con Banda
También conocido como: Aducción de Cadera de Pie con Banda Elástica · Aducción de Cadera de Pie con Banda de Resistencia
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Fija la banda a un anclaje bajo junto a la pierna de trabajo y colócala alrededor de ese tobillo.
- Colócate erguido, apoyando el peso sobre la pierna contraria, y usa una mano para mantener el equilibrio.
- Coloca la pierna de trabajo ligeramente hacia fuera, casi extendida y con los dedos apuntando hacia delante.
- Lleva la pierna de trabajo hacia dentro, cruzándola por delante de la pierna de apoyo.
- Devuelve lentamente la pierna de trabajo hacia fuera sin dejar que la banda te haga perder el equilibrio.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado, cambia de pierna y recoloca la banda.
Errores Comunes
- La pelvis gira con la piernaCorrección: mantén ambos puntos de las caderas orientados hacia delante.
- La rodilla de apoyo se bloqueaCorrección: mantenla ligeramente flexionada mientras mantienes el equilibrio.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aducción de Cadera de Pie con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
El apoyo sobre una pierna exige controlar la pelvis mientras la otra pierna se mueve contra una resistencia lateral.
