Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo
Principiante
También conocido como: Crunch Oblicuo Tumbado de Lado · Crunch Tumbado de Lado
Consejo Experto
Usa el brazo inferior para mantener el equilibrio, no para impulsarte. Si hace la mayor parte del trabajo, reduce el tamaño del crunch hasta que la zona lateral de la cintura genere la elevación.
Pasos a seguir
- Túmbate de lado en el suelo, con las rodillas flexionadas y las piernas apiladas.
- Apóyate con el brazo inferior y coloca la mano superior suavemente detrás de la cabeza.
- Suelta el aire y acerca las costillas superiores a la cadera de arriba, manteniendo las dos piernas apoyadas.
- Baja el torso despacio hasta la posición inicial sin mover las piernas.
- Completa las repeticiones indicadas de este lado, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- Tiras de la cabeza hacia delanteCorrección: mantén ligera la mano superior y el cuello alineado con el torso.
- Te giras boca arribaCorrección: mantén los hombros y las caderas apilados durante todo el crunch.
Indicaciones del Coach
Costillas hacia la caderaMantén las piernas apoyadasBaja despacio
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
El apoyo en el suelo y la pequeña flexión del torso sin carga requieren poco equilibrio o técnica de movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Variantes
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo?
Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Crunches Oblicuos Tumbado de Lado en el Suelo?
Tiras de la cabeza hacia delante: mantén ligera la mano superior y el cuello alineado con el torso. Te giras boca arriba: mantén los hombros y las caderas apilados durante todo el crunch.
