Estiramiento de Glúteos Sentado en Figura de Cuatro
También conocido como: Estiramiento de Glúteos en Figura de Cuatro · Estiramiento de Glúteos Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Apoya las manos a los lados y ligeramente detrás de las caderas para mantener el equilibrio.
- Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
- Inclina el torso hacia la pierna cruzada hasta notar un estiramiento suave en el glúteo derecho.
- Mantén la posición durante el tiempo programado, respirando despacio y sin rebotes.
- Vuelve a la posición erguida, descruza la pierna derecha y repite cruzando el tobillo izquierdo.
Errores Comunes
- Fuerzas la rodilla cruzada hacia abajoCorrección: deja que se relaje hacia fuera sin presionarla.
- Redondeas la espalda para llegar más lejosCorrección: eleva el pecho e inclínate desde las caderas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Glúteos Sentado en Figura de Cuatro se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición sentada en el suelo y en figura de cuatro requiere cierta movilidad de flexión y rotación externa de cadera.
