Press de Hombros Sentado con Botella de Agua
También conocido como: Press de Hombros con Botellas Sentado · Press Sobre la Cabeza Sentado con Botellas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla resistente, sin apoyar la espalda y con los pies bien apoyados en el suelo.
- Sujeta ambas botellas por las asas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.
- Coloca los codos ligeramente por delante del torso antes de iniciar el press.
- Suelta el aire mientras empujas ambas botellas por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
- Baja lentamente las dos botellas hasta los hombros y repite con ambos brazos a la vez.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis mientras empujas.
- Las muñecas se doblan hacia atrásCorrección: enderézalas para que los nudillos queden alineados con los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros Sentado con Botella de Agua se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Puedes ajustar fácilmente la carga de las botellas, pero el press sobre la cabeza sin apoyo requiere un control básico del tronco y los hombros.
