Zancada hacia Atrás con Elevación de Rodilla
También conocido como: Zancada Hacia Atrás con Impulso de Rodilla · Zancada Hacia Atrás con Rodilla Alta
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda erguida, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados.
- Da un paso atrás con el pie derecho y mantén el izquierdo completamente apoyado.
- Flexiona ambas rodillas y acerca la rodilla trasera al suelo.
- Empuja con el pie izquierdo para ponerte de pie mientras elevas la rodilla derecha flexionada hacia delante.
- Devuelve el pie derecho junto al izquierdo para recuperar la posición inicial.
- Repite con la pierna izquierda y alterna suavemente durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos del pie.
- Das un salto al elevar la rodillaCorrección: mantén el pie de apoyo en el suelo mientras te pones de pie.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Zancada hacia Atrás con Elevación de Rodilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Pasar de una zancada hacia atrás al equilibrio sobre una pierna exige coordinación y cambios de peso controlados.
