Kickback de Pierna en Cuadrupedia con Banda Elástica
También conocido como: Kickback en Cuadrupedia con Banda · Kickback de Glúteos en Cuadrupedia
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Pasa la banda alrededor de un pie y fija el otro extremo bajo una mano.
- Coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Eleva ligeramente la rodilla de trabajo, manteniendo el peso sobre ambas manos y la rodilla contraria.
- Extiende hacia atrás la pierna de trabajo y estira la rodilla hasta alinear el muslo con el torso.
- Flexiona la rodilla de trabajo y llévala de nuevo debajo de la cadera con control.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado, recoloca la banda y cambia de pierna.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: reduce el recorrido hacia atrás y mantén las costillas hacia abajo.
- La pelvis se abreCorrección: mantén ambos huesos de la cadera orientados hacia el suelo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Kickback de Pierna en Cuadrupedia con Banda Elástica en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Kickback de Pierna en Cuadrupedia con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición con apoyo reduce las exigencias de equilibrio, pero controlar la rotación pélvica y la tensión de la banda requiere práctica.
