Elevación de Piernas con Abducción en Reformer de Pilates
También conocido como: Abducción de Piernas en Reformer · Elevación de Piernas en Reformer
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca los muelles del reformer de forma segura y revisa ambas correas para los pies antes de tumbarte.
- Túmbate boca arriba con ambos pies sujetos y las manos junto a las caderas.
- Extiende ambas piernas juntas en una diagonal cómoda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Eleva ambas piernas juntas hacia el techo sin levantar la pelvis.
- Abre las piernas hacia los lados dentro de un recorrido cómodo.
- Baja las piernas y vuelve a juntarlas, repitiendo la secuencia con un movimiento controlado.
Errores Comunes
- Se arquea la zona lumbarCorrección: deja de bajar las piernas antes de que la pelvis empiece a inclinarse.
- Las correas pierden tensiónCorrección: mantén una tensión uniforme con ambos pies durante toda la secuencia.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación de Piernas con Abducción en Reformer de Pilates se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Coordinar la secuencia de piernas sujetas mientras controlas la pelvis requiere un dominio básico del movimiento.
