Marcha con Golpes al Aire por Encima de la Cabeza
También conocido como: Marcha con Puñetazos por Encima de la Cabeza · Golpes al Aire por Encima de la Cabeza en Marcha
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los puños ligeramente cerrados junto a los hombros.
- Eleva la rodilla izquierda mientras lanzas el puño derecho hacia arriba sin bloquear el codo.
- Baja el puño derecho y la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
- Eleva la rodilla derecha mientras lanzas el puño izquierdo hacia arriba, por encima de la cabeza.
- Continúa alternando los lados con un ritmo constante durante el tiempo indicado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arquea al golpearCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- La marcha se convierte en rebotesCorrección: aterriza suavemente y mantén un pie en el suelo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Marcha con Golpes al Aire por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Coordinar las extremidades opuestas y alcanzar por encima de la cabeza exige un control básico, pero puedes ajustar fácilmente el ritmo y la altura de las rodillas.
