Elevación de Gemelos Sentado en Máquina de Sentadillas
También conocido como: Prensa de Piernas Sentado en Máquina · Prensa de Piernas en Máquina Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento de la máquina para mantener la espalda y la pelvis apoyadas con las rodillas flexionadas.
- Coloca ambos pies separados al ancho de las caderas sobre la plataforma, manteniendo toda la planta apoyada.
- Apoya las manos junto a las caderas y mantén el torso contra el respaldo.
- Suelta el aire mientras empujas con ambos pies a la vez hasta dejar las piernas casi extendidas.
- Flexiona las dos rodillas lentamente y vuelve solo hasta donde la pelvis siga apoyada en el asiento.
- Repite las repeticiones indicadas, moviendo ambas piernas juntas durante cada empuje.
Errores Comunes
- Los talones se levantanCorrección: reduce el recorrido de bajada para mantener toda la planta apoyada.
- Las rodillas se van hacia atrás al extenderlasCorrección: termina cada empuje sin bloquearlas con fuerza.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina de Sentadillas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El empuje en máquina con apoyo es adecuado para principiantes, aunque exige controlar la alineación y la profundidad de las rodillas.
